Wie kann ich meinen Rumpf kräftigen?

Vor kurzer Zeit erhielten wir die Frage eines Patienten, was ihm dabei helfen kann, seinen Rumpf zu kräftigen. Darauf möchten wir gerne näher eingehen:

Ihre Rumpfmuskulatur spielt eine große Rolle bei Ihren täglichen Aktivitäten, vom Aufstehen aus dem Bett über das Gehen bis hin zum Bücken – aber am wichtigsten ist, dass sie Ihnen buchstäblich hilft, aufrecht zu bleiben.

👉🏽 Wir möchten Ihnen 3 effektive Übungen vorstellen, die zur Stärkung der Rumpfmuskulatur beitragen:

Planks: Auf dem Boden auf den Unterarmen heben Sie den Körper vom Boden ab, so dass Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen machen. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie das Ganze 30-60 Sekunden lang.

Brücke: Auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien, Füßen auf dem Boden und Armen seitlich heben Sie das Becken vom Boden, wobei die Schultern auf dem Boden bleiben. 30-60 Sekunden halten.

Crunches: In Rückenlage mit gebeugten Knien den Bauch anspannen und Kopf und Schultern vom Boden heben, um einen Crunch durchzuführen. Versuchen Sie 10 Crunches in einem Durchgang zu schaffen.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 🎉

Hier finden Sie alle nötigen Dokumente:

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